💪 パワーラック or スミスマシン

自宅トレーニングの悩み

インクラインベンチプレスがやりたいんだよなぁ
でもパワーラックでは重量扱いにくい

そうだ、スミスマシンにしよう

懸念点

• 予算とスペースが必要
• 自宅にあったらいつでもできるからやらない
• 他人の視線がないと追い込めない
• またあとでやろうが積み重なりやらなくなる
• 大きくて邪魔。音がうるさい
• 使わなくなったときの処理
• 起動が安定するため刺激が足りない
• つまらない ：ジムでパワーラック

スミスマシン導入メリット

• 家族共用
• 怪我防止
• ジム通わなくていい / または併用できる
• 1年で回収できる(会費、交通費)
• 移動時間がなくなる 年75時間
• インクライン、スクワットがやりやすい
• 安全に負荷をかけて限界に挑める
• フォームの崩れに寄る怪我防止
• 軌道安定、狙った筋肉を使える
• ラックに戻すときの衝撃音がない

種目

メイン種目

• ベンチプレス
• インクラインベンチプレス
• スクワット
• ルーマニアンデッドリフト
• ベントオーバーロウ
• ショルダープレス
• トライセップスエクステンション

サブ種目

• ブルガリアンスクワット
• シュラッグ
• ヒップスラスト
• カーフレイズ
• ミリタリープレス